Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Bisa Dilakukan di Rumah

 Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sering kali sebagian orang meniadakan pentingnya melindungi kesehatan mata. Padahal, formalitas sehari-hari seperti menatap layar gadget, hingga hobi membaca di kegelapan bisa membahayakan kesehatan mata. Jika dibiarkan terus, bukannya tidak mungkin lama kelamaan kebolehan penglihatan Anda menurun. Oleh sebab itu, simak cara-cara simple di bawah ini untuk melindungi kebolehan lihat serta pelihara kesehatan mata Anda.

Berbagai langkah untuk melindungi kesehatan mata

Merawat kesehatan mata tidak kudu biaya yang mahal dan cara-cara yang rumit. Sebagian besar tips di bawah ini bahkan bisa Anda melaksanakan di mana pun dan kapan pun.

Berikut adalah beragam langkah gampang yang bisa Anda jajal jadi dari sekarang supaya mata senantiasa sehat dan terjaga:

1. Mengonsumsi makanan bergizi Klinik Gangguan Mata

makanan untuk kesehatan mata

Cara paling gampang untuk melindungi kesehatan mata Anda adalah dengan makan makanan sehat untuk mata. Penuhilah piring makan Anda tiap hari dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Karotenoid juga didalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, namun juga bisa menopang menambah sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Anda bisa memenuhi seluruh asupan gizi ini dari makanan yang sehat untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), dan lain sebagainya.

Menjaga pola makan Anda juga berguna supaya Anda terhindar dari risiko obesitas serta penyakit seperti diabetes type 2, yang jadi salah satu penyebab utama kebutaan terhadap orang dewasa.

2. Hindari asap rokok Orthokeratology

sakit kepala setelah merokok

Tahukah Anda bahwa asap rokok tidak hanya berbahaya untuk kesehatan paru-paru dan jantung, namun juga membawa pengaruh tidak baik terhadap mata? Ya, tidak banyak yang mengerti bahwa merokok juga bisa menyebabkan masalah terhadap mata.

Menurut web site Department of Health New York State, rokok kerap kali dikaitkan dengan masalah-masalah kesehatan berikut:

Degenerasi makula: Perokok punyai risiko 3-4 kali lebih tinggi untuk terkena degenerasi makula.

Katarak: Perokok berat yang merokok lebih dari 15 batang sehari punyai risiko 3 kali lebih tinggi untuk punyai katarak di matanya.

Glaukoma: Merokok kerap dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, katarak, serta diabetes, yang mana seluruhnya merupakan aspek risiko glaukoma.

Retinopati diabetik: Merokok juga menambah risiko terkena diabetes, supaya mungkin terkena komplikasi diabetes seperti retinopati juga lebih besar.

Sindrom mata kering: Perokok aktif juga punyai peluang lebih besar untuk mengalami sindrom mata kering.

Jika Anda tidak segera menjauhkan rokok, terlebih ulang seumpama Anda udah terkena salah satu suasana di atas, tidak menutup mungkin masalah mata bisa berakhir dengan kebutaan. Maka itu, berhenti merokok secepat mungkin fungsi melindungi kesehatan mata, terlebih kalau Anda masih muda.

Apabila Anda bukan perokok aktif, Anda senantiasa kudu menjauhkan paparan asap rokok dari orang sekitar. Menjadi perokok pasif atau secondhand smoker bisa sama berbahayanya dengan perokok aktif.

3. Pakai kacamata hitam di luar ruangan

kacamata hitam untuk kesehatan mata

Bukan hanya kulit yang kudu Anda jaga sepanjang berada di ruangan terbuka, mata pun demikian. Namun, pastinya hal berikut ditunaikan dengan langkah yang berbeda.

Saat cuaca terik atau bahkan sedikit mendung sekalipun, sebaiknya gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari paparan cahaya UV matahari.

Kacamata yang dilengkapi dengan lensa anti radiasi bisa menopang melindungi mata Anda. Paparan radiasi UV terlalu berlebih menambah risiko katarak dan degenerasi makula. Oleh sebab itu, pilih kacamata yang bisa membatasi cahaya UVA dan UVB hingga 99 persen.

Pastikan lensa bisa melindungi mata Anda secara total dengan pilih lensa yang menutupi mata Anda dari depan dan samping. Kacamata hitam yang berkualitas baik bisa kurangi silau waktu mengemudi supaya tidak menyebabkan mata Anda sakit.

Jika Anda memakai lensa kontak, pilih juga lensa yang dilengkapi dengan pertolongan cahaya UV. Atau, Anda bisa senantiasa gunakan kacamata hitam untuk memperoleh pertolongan tambahan.

4. memakai kacamata waktu berenang

epilepsi tidak boleh berenang

Masih banyak orang yang mungkin beranggap remeh pentingnya memakai kacamata renang untuk melindungi kesehatan mata. Padahal, dengan pemakaian yang tepat, kacamata renang berguna untuk menjauhi Anda dari risiko iritasi dan alergi sebab terpapar beragam bakteri serta zat kimia di didalam air.

Ditambah lagi, pemakaian kacamata renang juga menopang Anda lihat dan lebih awas terhadap suasana sekitar waktu di didalam air. Selain itu, kacamata renang juga akan jadi penghalang benda asing supaya tidak melukai mata Anda.

Orang yang punyai mata kering, mata sensitif, masalah penglihatan (seperti mata plus atau mata minus), atau baru sembuh dari penyakit mata khusus sebaiknya juga senantiasa memakai kacamata renang. Anda bisa minta resep khusus dari dokter mata Anda dan memesan kacamata renang khusus, cocok dengan suasana Anda.

5. Mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai

cahaya di malam hari membuat badan gemuk

Cara lain untuk melindungi supaya mata senantiasa sehat adalah dengan mengatur pencahayaan didalam ruangan. Beraktivitas didalam ruangan dengan pencahayaan yang baik bisa menambah konsentrasi, produktivitas, dan dorongan kerja ketimbang didalam ruangan remang-remang.

Pencahayaan ruangan yang baik juga bisa pelihara kesehatan mata. Sebab amat terang bisa menyebabkan silau, waktu cahaya yang amat keruh menyebabkan penglihatan buram. Keduanya bisa menyebabkan mata lama-lama jadi lelah.

Ada sebagian risiko lain yang mungkin berjalan seumpama Anda beraktivitas atau senang membaca di ruangan gelap. Mata Anda bisa kering sebab didalam cahaya redup mata jadi jarang berkedip. Mata kering bisa menyebabkan penglihatan Anda jadi tidak nyaman.

Saat mengatur pencahayaan didalam ruangan, Anda juga kudu mengatur dengan suasana kesehatan mata waktu ini. Orang yang punyai kasus refraksi (mata minus, plus, atau silinder) mungkin butuh pengaturan cahaya khusus supaya bisa lihat dengan baik. Begitu pula dengan yang punyai masalah penglihatan seperti katarak, degenerasi makula, glaukoma, dan suasana penglihatan lainnya.

Berikut adalah sebagian tips untuk pilih lampu ruangan yang baik bagi kesehatan mata:

Hindari pasang bohlam yang cahayanya neon terang.

Pasang penerangan yang mengarah bawah mata.

Pilih bohlam dengan watt kecil yang pancarkan cahaya hangat yang menyerupai cahaya matahari alami.

Tata pencahayaan didalam ruang memang penting. Namun, Anda juga jangan hingga meniadakan pentingnya pancaran cahaya matahari alami. Pencahayaan alami terbukti jadi alat penerangan paling hemat kekuatan ketimbang lampu buatan.

Ditambah lagi, pencahayaan alami didalam ruangan juga menambahkan penerangan yang jauh lebih baik, tanpa menyebabkan mata silau seperti lampu pijar atau fluoresen. Dengan begitu, Anda bisa nyaman beraktivitas tanpa kudu mengkhawatirkan kesehatan mata Anda.

6. Hindari lihat layar gadget amat lama

pusing gunakan kacamata baru

Mustahil rasanya di zaman sekarang untuk beraktivitas tanpa pertolongan alat elektronik dan gadget. Namun, pastikan Anda tidak amat lama gunakan gadget amat lama.

Menatap layar komputer dan gadget amat lama bisa menyebabkan mata lelah, kering, dan tegang. Selain mengalami kasus terhadap mata, Anda juga bisa terkena sebagian masalah lainnya seperti:

Pandangan kabur

Kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan

Sakit kepala

Nyeri leher, punggung, dan bahu

Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali. Coba untuk berjalan-jalan sejenak untuk menjauhkan kelelahan mata yang parah. Jika Anda pekerja yang menggunakan waktu di depan komputer, usahakan untuk berjalan-jalan setiap 2 jam sekali sepanjang 15 menit.

Anda juga kudu melindungi postur tubuh yang baik waktu beraktivitas di depan layar monitor atau gadget supaya kesehatan mata Anda tidak terganggu. Gunakan kursi yang nyaman dan tidak amat tinggi maupun rendah.